オイリー肌を食事で軽減しましょう。体は日頃の食事から摂取した栄養によって形成されており、お肌も栄養によって作られています。脂性肌の原因は皮脂の過剰分泌ですので、皮脂の分泌を抑えて、適切に分泌できるよう調整する食品を積極的に摂取することも大切です。
オイリー肌を招いてしまう食生活とは？
ベタつきのもととなる皮脂の主成分は中性脂肪です。よって中性脂肪になりやすい食品の摂取を控えると、皮脂の分泌を抑えられると考えられています。特に現代の食事は中性脂肪になりやすい食事や血糖値を急上昇させやすい食品が豊富ですので、過剰摂取に注意しましょう。
○中性脂肪になる食品
中性脂肪を含んでいる食品は主に、たまご、脂身の多い肉、牛乳、バター、生クリーム、ラードなどなどの脂質食品です。他には砂糖や果糖などの糖分も中性脂肪に変化します。実は砂糖は脂質よりも中性脂肪に変わりやすい性質を持っているので、確実に控えるべきでしょう。アルコールは中性脂肪を効率よく作り出す酵素の働きを促進するので、同時に控えることをおすすめします。
○血糖値をアップさせる食品
糖質を摂取し血糖値が急上昇するとインスリンが分泌されます。インスリンは皮脂の分泌を促してしまうので、控えることをおすすめします。と、言っても主食のごはんやパンはきっちり摂るようにしないと、健康を害してしまうおそれがあるのでやめましょう。間食である砂糖や小麦を使ったスイーツやお菓子を控えるのがベストです。
皮脂の分泌を調節する栄養を含んだ食事が効果的
皮脂の原料である食品の摂取を控えるのと同時に、皮脂の分泌を調節する栄養を含んだ食事を摂取すると効果的です。両方をバランスよく摂取できるよう、日頃の食生活へ上手に取り入れてみましょう。こちらに表記されていないビタミン・ミネラル類も偏ることなく、すべてをバランスよく摂取してくださいね。
○ビタミンB2
ビタミンB2は脂肪の代謝をアップし皮脂の分泌量をコントロールする、もっとも代表的な栄養素です。レバー・はつ・うなぎ・うずら・さば・納豆・いくら・たまご・まいたけ・モロヘイヤなどがあります。
○ビタミンB6
ビタミンB2の働きを最大限にサポートします。にんにく・まぐろ・レバー・かつお・鶏肉・さけ・さんま・あじなどに多く含まれています。
○ビタミンC
皮脂の過剰分泌を抑えつつ、皮脂の酸化によるダメージも防ぐ、代謝をアップするなど、美肌全般に役立ちます。赤ピーマン・黄ピーマン・ゆず・パセリ・レモン・ピーマン・キウイ・モロヘイヤ・いちご・ブロッコリー・カリフラワー・パパイヤなどに含まれています。
オイリー肌を作っているのはもしかしたら、脂質・糖質中心の食生活にあるのかもしれません。現代はジャンクフードやおいしいスイーツもたくさん出回っており、ついつい口にしてしまいますが、ベタつく肌には最悪です。悪化させてしまうおそれがあるので控えるようにするといいでしょう。
